薄毛対策の気になる疑問とは?

睡眠不足や寝不足=はげる原因!【抜け毛との関係性とは?】

2020年4月28日

 

睡眠と薄毛との関係について分かる記事です。

 

  • 睡眠と薄毛の関係はあるのか?
  • 睡眠時間が長いとよいのか?
  • 睡眠時間が短いとダメなのか?
  • ゴールデンタイムとは?

睡眠と薄毛の関係性の疑問にお答えします。

 

睡眠不足や寝不足=はげる原因!【抜け毛との関係性とは?】

「睡眠」「眠る」とは?

睡眠とは?

身体の体調を整える大切な調整時間であることがわかります。

 

体調が悪く休日にぐっすりと睡眠後、体調が良くなった事はないですか?
睡眠を適切に取ることで人間の体調を回復させる。そしてエネルギーを蓄えることができます。

 

どうしても寝不足状態が続くと、身体の代謝がうまく機能しなくなる。
身体はもちろん、肌や髪の毛にもダメージを与えることになります。

 

 

睡眠で回復・蓄積されたエネルギーは
【優先順位がある】

身体の中で作られた限定されたエネルギーを供給する場合、優先順位とは?

 

優先順位が高いものは生命維持に必要な器官です!

 

生命維持に必要な器官の優先順位が高いということは、

結果、肌や頭皮、髪への優先順位は低くなる。

 

 

薄毛に悩む方には残念な結果ですが、

適切な睡眠をとっていれば問題ないということにもなりますよね。

 

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おすすめの睡眠時間とは?

睡眠におすすめの時間帯はいつ?

肌や頭皮、髪の毛にとって効果的な睡眠する時間帯とは?

睡眠時間のポイント

夜22時~深夜2時の時間帯がベスト!

この時間帯をゴールデンタイムと呼ばれています。

 

ゴールデンタイムに一体何が起こるのか?

夜22時~深夜2時の4時間の時間帯に睡眠をとることで副交感神経が優位になります。

 

副交感神経が優位になると成長ホルモンが分泌されやすい状態へ!

 

成長ホルモンの分泌されやすい時間帯=22時~2時の4時間の間は、


肌、頭皮の修復や髪の毛が成長しやすく、ハリ・コシが期待できる時間帯ということです。

成長ホルモンの分泌は肌や髪の毛にとって大切であることがわかりました。
また、分泌されやすい時間帯もわかりましたね。

つまり、睡眠時間を薄毛対策に繋げる場合、成長ホルモンが出やすい22時~2時の間には寝る必要があることになります。

 

【睡眠の質を考える】ゴールデンタイムでないといけないのか?

睡眠の質を考える 

成長ホルモンの効果的な分泌のために22時前には睡眠を取れる状態であることが重要ですが、

家事・仕事や勉強の関係で難しい方もいると思います。

 

そのような場合は睡眠の質を考えましょう! 

いつも睡眠時間にバラツキがありませんか?
睡眠時間のバラツキは悪影響を与えます。

 

人間は無意識のうちに自分の生活サイクルを記憶します。

 

昨日は10時まで寝ていた。
一昨日は昼過ぎまで寝ていた。

睡眠時間と睡眠の時間帯に大きなズレが発生すると睡眠サイクルにばらつきが発生します。

 

また、睡眠時間が適切に長く取っていても副交感神経の活動が低い朝から睡眠すれば、成長ホルモンが分泌されにくい状態に陥ります。

 

決まった生活サイクルをできるだけ行い、0時までには睡眠できるように努力しましょう。
睡眠時間と睡眠する時間帯が毎日同じなら安定した生活サイクルを作ることができます。

 

睡眠の質と睡眠時間 ゴールデンタイムに眠る必要が必須?

  1. 朝起きて、疲れが取れていない
  2. 頭がスッキリしない。
  3. 毎日眠くて仕方がない。

睡眠に不満を抱えている方は睡眠を考えるいいきっかけだと思います。

 

 

睡眠時間は長ければいいのか?

朝起きた時に、

  • 睡眠不足感
  • 不満が残らない

このような状態なら睡眠時間が4時間や5時間でも大丈夫です

 

毛髪のために睡眠時間を確保したいけど、短い睡眠時間でも抜け毛に影響がないということが分かれば安心しませんか?

 

睡眠の質が大切ということです。

 

ノンレム睡眠とは?

睡眠は最初の3時間後に深いノンレム睡眠に入ります。

疲れた身体の修復するために成長ホルモンを分泌させます。

つまり、ゴールデンタイムも重要ですが、
睡眠後最初の3時間は重要でこの間に成長ホルモンも分泌されます。

その間の睡眠がうまくとることが重要です!

 

まとめ 睡眠を改善すれば薄毛がなくなるのか?

まとめ 睡眠を改善すれば薄毛がなくなるのか?

睡眠時間を改善しても薄毛状態から発毛する可能性は低いですが、頭皮環境を整える時には有効な手段です。

 

何より健康が一番大切です。

 

もしAGA治療などの発毛や育毛効果を狙った何らかの対策を行っている場合はより発毛育毛効果という結果が出やすい傾向になります。

  • 髪を増やす要因を増やしていくことも大切です。
  • たばこの喫煙をやめて禁煙を行う。
  • 生活習慣を見直す。
  • 髪の毛に良い成分を食べる。食生活を見直す。

 

睡眠の質を考えておきたいポイント

  1. 毎朝同じ時間帯に起きれるように寝る時間帯を考える。
  2. 休日は遅くまで寝たくなるが1時間程の時間差で起きるようにする。
  3. 朝の光を浴びることは重要です。最低9時までには浴びれるようにしましょう。
  4. 睡眠の周期を考えて寝る時間を考える。
    睡眠の周期は90分です。
    睡眠時間が90分の倍数になるのがコツです。
    特に最初の3時間は重要です。
  5. 睡眠を取る環境も大切です。
    ベットや枕などを考えるのも大切です。
  6. 寝る前にスマホやパソコンをいじったりしていないですか?
  7. ベットや布団の中であれやこれやと不安になるようなことを考えたりしていないですか?
    睡眠の質が悪くなる、寝付きが悪るくなるような行動は行わないようにしましょう。

まずは、自分の身体のために睡眠を考えてみましょう。

結果として、頭皮や薄毛の良い結果に繋がる行動を行いましょう。

 

 

 

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