ハゲない食生活とは？【生活習慣と薄毛・抜け毛との関係】
- 生活習慣を見直すことで得られる効果ってあるの？
- 生活習慣と薄毛は関係あるの？
- 具体的にどのようなポイントを見直せばいいの？
- いつから始めればいいの？
といった疑問の声にお答えします。
目次
食生活×はげ薄毛との関係とは？【AGA・抜け毛対策に活そう！】
食生活の基本を整える。
生活習慣の基本は食生活にあります。
栄養バランスを整えることです。
規則正しく3色・朝昼晩食べる。
夜だけ極端に多いというような食べ方はしないように注意しましょうね！
肥満の原因になります。
食材は少しづつ多くの食材を！
たくさんの種類の食材を少しづつ食べよう。
一汁三菜を基本に主食、主菜、汁物、副菜、副菜のようにいろんな食材を食べる。
でも調理する事が面倒って時は、
スーパーの総菜、オリジン弁当などの量売りしてくれる惣菜屋さんをフル活用。
朝昼晩の3食を食べ過ぎない様に腹8分目を意識する。
良く噛んで時間を掛けて食べましょう！
慣れてくれば、満腹感を感じ易くなりますよ！
髪の毛成長に欠かせない食材を選ぶ
食材を選択するとき、
髪の成長に良いと言われている食材を取り入れて行きましょう。
髪の成分に欠かせないのが、皆さんご存知タンパク質です。
人間の水分を除けば、半分以上がタンパク質で構成されています。
まずは、たんぱく質をきっちと取るようにする。
どのような食材を取ればタンパク質を摂取できるのか？
たんぱく質はこういった食材に含まれます。
ポイント
- 肉
- 魚
- 牛乳をはじめとする乳製品
- 豆乳の原料である大豆製品
筋肉、内蔵、血液、皮膚、酵素、ホルモンを構成していく栄養源です。
積極的に摂取して行きましょうね！
タンパク質は分解されれば、アミノ酸に変わり髪の成長の源にもなりますよ。
髪のために欲しい栄養素
たんぱく質以外にも摂取したい栄養素がある。
ポイント
- 髪の発育を促進するヨード
- 血行を良くし抜け毛を防ぐビタミンE・A
- 頭皮の新陳代謝を促すビタミンBなどの栄養素があります。
食生活をどうしても見直せない人へ
- 生活習慣を見直そうと思っている。
- 時間がなくできない。
という方もいると思います。
そんな方におススメなサプリメントがあります。
それは青汁酢です。
・青汁はもちろん、腸内環境も整えてくれます。
ここ最近では、腸活という言葉がありますが、そんな方にもおすすめの青汁酢です。
ポイント
銀座まるかん 青汁酢がおススメです。
- 5種類の青汁（大麦若葉、クロレラ、スピルルナ、ケール末、熊笹）
- 黒酢
- ウコン
- カルシウム
- ビタミンなど配合されていて多種配合の飲みやすい粒です。
- 大切な栄養バランスが簡単に取れてご家族そろって毎日の栄養補給にもおススメです。
- １日３０粒目安に摂取がオススメ。
- 朝昼晩各１０粒もしくは、朝晩各１５粒を目安に！
※ペン丸は15粒朝晩に飲んでいます。 野菜が少ない、アルコールを飲んだ日などは増やして飲みます。 - ３か月を目安に続けましょう！ペン丸は腸内環境が整って来ました。
- お酒を飲む前に飲むと二日酔い防止にもなります。※量も増やします。
- 空腹時に飲むのもおススメです。腸がキレくなってスッキリした気分を味わえました。
食生活以外に取り入れたいことは？
適度な運動
毎日、３０分を目安に早歩きでウォーキング！
お酒と喫煙
お酒をよく飲む人や喫煙者は、お酒とたばこを控えた方が良いです。
特にたばこは禁煙できるようにトレーニングしていきましょう。
睡眠と時間
睡眠を十分に取りる。
成長ホルモンが分泌されやすい22時から26時までに睡眠を取る。
ストレスを発散して溜め込まないように
自分の好きなことをする時間や思考をなるべく取り入れていこう。
ストレスを発散しため込まないように心がる。
健康的な生活を心がけることが自分でできる抜け毛予防の第１歩です。
抜け毛予防だけでなく、体調や肌の調子を整えて1日1日を積極的に取り組める環境に変えていきましょう。
まとめ
どうでしたか？
食生活を見直せば、薄毛対策にもいい影響がありますよね。
薄毛対策にもなるし、もちろん体調や肌の状態も良くなります。
日々続けるには大変な部分はあるかと思います。
うまく総菜屋さんやサプリメントを活用して髪の為に生活習慣を整えましょう。
追伸
ここで紹介しました青汁酢、本当におススメです。
腸内環境と生活習慣の向上を図りましょう！
一度、お試しみてくださいね(^^)/
