薄毛対策の悩み

食生活と薄毛・抜け毛の関係とは?【AGA治療と一緒に改善すれば治る?】

2020年2月7日

食生活と薄毛・抜け毛の関係とは?【AGA治療と一緒に改善すれば治る?】

食生活と薄毛・抜け毛AGAの関係とは?

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食生活を改善すれば、

抜け毛・薄毛はどうなるの?

食生活と薄毛の疑問が解決します。

結論:

食生活は薄毛改善に重要!

でも、食生活の改善で「薄毛」がなくなる訳ではない!

 

薄毛にとって大切な「食生活の基本とは?」

薄毛にとって大切な「食生活の基本とは?」

ココがポイント

薄毛にお悩みなら「食生活」を見直すチャンス!

薄毛の改善を目的に食生活を見直す絶好の機会。今まであまり食生活に関心なかった方もこの機会に「食生活」を見直すと良いですよ?

どのような「食生活」が「髪・頭皮」に取って良いのでしょうか?

 

食生活を整える基本とは?

食生活の基本は栄養バランスを整えること。

規則正しく3色・朝昼晩食べる。
「夜だけ極端に多い」ような食べ方はしないように注意しましょうね!肥満の原因に繋がります。

また、食べ過ぎない様に腹8分目を意識する。
良く噛んで食べる。慣れてくれば、満腹感を感じやすくなりますよ。

 

食べる量は少しづつ・多くの食材を!

たくさんの種類の食材を少しづつ食べる。

一汁三菜を基本に主食、汁物、主菜、副菜、副菜のように色々な食材を食べる。

お惣菜や冷凍庫をフル活用!

調理する時間がなければ、スーパー、オリジン弁当などの計り売りの惣菜屋さんをフル活用しましょう。また、冷凍庫も活用して冷凍できる食品は冷凍して負担がかからないようにすると継続してしやすいですよ。

 

毛髪の成長に大切な食材を選ぶ

食材を選択するときのコツとは?

髪の成長に良いとされている食材を取り入れましょう!

髪に欠かせない成分がタンパク質。
人間の身体は水分を除けば、半分以上がタンパク質で構成されています。ご飯や麺など炭水化物に偏り易い為、「たんぱく質」を意識して取るようにしましょう!

 

たんぱく質はどんな食材に含まれる?

たんぱく質は以下のような食材に含まれます。

ポイント

・肉
・魚
・牛乳などの乳製品
・豆乳、豆腐などの大豆製品

タンパク質は筋肉、内蔵、血液、皮膚、酵素、ホルモンを構成する大切な栄養源です。余り取れていなかった方は積極的に取るようにしましょう!

タンパク質は分解されると、アミノ酸に変わり髪の成長の源にもなります!

 

たんぱく質以外も取っておきたい栄養素?

たんぱく質以外にも摂取したい栄養素はあります!

ポイント

・ヨード【昆布、わかめ、のり、ヨード卵】
髪の発育を促進する
・ビタミンE・A【緑色野菜、植物油】【豚・鷄レバー、鶏卵】
血行促進し抜け毛を防ぐ
・ビタミンB群【赤みの魚、脂身の少ない肉、バナナ、パプリカ】
頭皮の新陳代謝を促す

上記な栄養素を含む食材も忘れずに取り入れるようにしましょう!一度、どのような食材を食べているのか?見直して見ると良いですよ。

 

食生活をどうしても見直せない人へ

食生活をどうしても見直せない人へ

  • 生活習慣を見直そうと思っている。
  • 時間がなくできない。
    という方もいると思います。

上記のような方は、サプリメントなどを使用して補助すると効果的です。

そんな方におススメなサプリメントが青汁酢です。

青汁を主体とした錠剤状のサプリメント。
5種類の青汁(大麦若葉、クロレラ、スピルリナ、ケール末、熊笹)、
カルシウム、鉄分、ウコン、緑茶、黒酢エキスなど配合で野菜不足を含めてオススメしたい青汁酢です。

「腸活」という言葉がありますが、腸の調子を整えたい方にもオススメですよ。

銀座まるかんの青汁酢 食生活の見直しに

ポイント

銀座まるかん 青汁酢の中身は?

  • 5種類の青汁(大麦若葉、クロレラ、スピルルナ、ケール末、熊笹)
  • 黒酢
  • ウコン
  • カルシウム
  • ビタミンなど多種配合
  • 大切な栄養バランスが整った飲みやすい錠剤状で手軽簡単に取れてご家族そろって毎日の栄養補給にもおススメです。

どのくらい服用するの?

  • 1日30粒目安に摂取がオススメ。
  • 朝昼晩各10粒もしくは、朝晩各15粒を目安に!
    ※私は15粒朝晩に飲んでいます。
    野菜が少ない、アルコールを飲んだ日などは増やして飲みます。
  • 3か月を目安に続けましょう!私は腸内環境が整って来ました。
  • お酒を飲む前に飲むと二日酔い防止にもなります。※量も増やします。
  • 空腹時に飲むのもおススメです。腸がキレくなってスッキリした気分を味わえました。

アマゾンで青汁酢を試してみませんか?

 

食生活以外に取り入れたいことは?

食生活以外に取り入れたいことは?

適度な運動

毎日、30分を目安に早歩きでウォーキング!

 

お酒と喫煙

お酒をよく飲む人や喫煙者は、お酒とたばこを控えた方が良いです。
特にたばこは禁煙できるようにトレーニングしていきましょう。

 

睡眠と時間

睡眠を十分に取りる。
成長ホルモンが分泌されやすい22時から26時までに睡眠を取る。

 

ストレスを発散して溜め込まないように

自分の好きなことをする時間や思考をなるべく取り入れていこう。
ストレスを発散しため込まないように心がる。

健康的な生活を心がけることが自分でできる抜け毛予防の第1歩です。
抜け毛予防だけでなく、体調や肌の調子を整えて1日1日を積極的に取り組める環境に変えていきましょう。

まとめ

どうでしたか?
食生活を見直せば、薄毛対策にもいい影響がありますよね。
薄毛対策にもなるし、もちろん体調や肌の状態も良くなります。

日々続けるには大変な部分はあるかと思います。
うまく総菜屋さんやサプリメントを活用して髪の為に生活習慣を整えましょう。

追伸

ここで紹介しました青汁酢、本当におススメです。
腸内環境と生活習慣の向上を図りましょう!
一度、お試しみてくださいね(^^)/

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